Die Recovery Pyramide!
Sie fasst die Recovery Strategien zusammen, die derzeit von Profi-Athlet*innen angewendet werden.
Die Grundlage der Pyramide bilden Schlaf, gefolgt von Ernährung und Flüssigkeitszufuhr.
Diese drei Punkte sind Grundlage der Fitness von Profi-Sportler*innen aber auch Amateursportler*innen können sich hier dran orientieren!
Auf dieser Grundlage aufbauend, folgen Wasserimmersion (zum Beispiel Eisbaden), Kompression, aktive Erholung und Stretching und Massage.
Die Spitze der Pyramide bilden wenig bis nicht wissenschaftlich erforschte Maßnahmen zur Recovery. Dazu zählen beispielsweise Cryotherapie, EMS und Vibration.
Diese Maßnahmen haben auf manche Athlet*innen einen Einfluss, jedoch gibt es noch nicht genug Nachweise über den tatsächlichen Einfluss dieser.
Wir hoffen, dieser Post war informativ und hilft Euch in Zukunft bei Eurer Recovery!💪🏼🚀
Quellen: issuu.com, @ylmsportscience
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